| Источник

Йога

1. Асана – поза ребенка. Садимся на пятки, большие пальцы ног соединяем, а колени расставляем. Опускаем голову и дотрагиваемся до коврика лбом, руки кладем перед собой, а логти разведены в разные стороны.

2. Асана – поза собаки. Принимаем позу ребенка. Руки вытягиваем вперед и прижимаем ладони к полу, подаем корпус вперед. Голову опускаем вниз на опору, при этом таз поднимаем как можно выше и напрягаем мышцы бедер. Руки не сгибаем.

3. Асана – Наклон вперед с расставленными ногами. Из положения позы собаки перемещаем ноги ближе к ладоням, выпрямляемся и расставляем ноги как можно шире друг от друга и наклоняемся вперед. Голову опускам на коврик, ладони на полу и параллельно к ногам.

4. Асана – Наклон вперед стоя. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. При выдохе наклоняемся вперед, опускаем голову на опору. Обхватываем руками пятки и медленно приближаем тело к ногам.

5. Асана – Стойка наплечах. Подкладываем под низ одеяла чтобы высота составила 5 см. Ложимся на спину так, чтобы плечи были у края сложенных одеял. Поддерживая спину руками, мы поднимаем туловище и ноги вверх. Логти прижимаем к бокам, а положение тела вертикально.

6. Асана – Поза плуга. Из позы «стойка на плечах» опускаем ноги за голову и касаемся кончиками пальцев ног пола. Руки выпрямляем и сцепляем в замок, прижав к полу. Выходим из позы медленно и аккуратно.

7. Асана – Скручивание. Надо лечь на спину и прижать колени к груди. Удерживаем левый бок прижатым к полу, а ноги опускаем вправо. Затем выпрямляем ноги. Правой рукой захватываем левую ступню с внешней стороны. С каждым выдохом скручиваемся сильнее. Далее выполняем движение в другую сторону.

8. Асана – Поза моста. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимаем таз, а плечи прижаты к полу.

9. Асана – поза Адепта. Надо сесть на край сложенных одеял. Содимся так со скрещенными ногами, чтобы пятки касались друг друга. Колени опускаем как можно ниже к полу, ладони на коленях. Необходимо развести немного руки, как будто под мышками у нас находятся шарики и дышим ровно и спокойно.


Комментарии: (0)

Оставить комментарий

Представьтесь, пожалуйста